■★JFC89 中央小会場 ■表示切替 日 | 週間 | 月間 | 年間 ■期間 昨日 | 4/23 | 明日 4月23日(木) [掛川JFC 5,6年生 4月24日(金)のトレーニングメニュー] 以下、24日のトレーニングメニューです。各自、できる範囲で構いません。安全に十分配慮し活動して下さい。 ・ランニング ・リフティング @右足インステップ、インサイド、アウトサイド×10回 A左足インステップ、インサイド、アウトサイド×10回 ・ドリブル @フリードリブル Aインサイドダブルタッチ Bアウトサイドジグザグ ※左右移動の際、ボールをアウトサイドで大きく押し出す。 コーディネーショントレーニング @片足立ちの状態でボールを両手で持ち、頭の上でボールを落とさずに10秒キープ ※10秒キープの際は、腕をしっかりと上に伸ばしてボールを持って行おう A片足立ちの状態でボールを両手で持ち、10m程度左右にジグザグしながらケンケンで後ろ向きに進む ※Aはボールを頭の上ではなく、胸の前あたりで持とう ※スペースがない場合は、その場で左右にケンケン15回をやってみよう B片足立ちの状態でボールを片手(ボールは手のひらの上に置く)で持ち、10m程度左右にジグザグしながらケンケンで後ろ向きに進む ※ボールを落とさないように進んでみよう。 A、Bが後ろ向きで行うようになります。どの種目も『いい姿勢で行う』ことを心がけよう! 伊藤和 掛川JFC 4月23日(木) [89会場5・6年生 4月24日(金)トレーニングメニュー] 4月24日(金)のトレーニングメニューになります。 やれる範囲で構いませんので、安全な場所で行って下さい。 【ランニング】 ・20分間走 or ・10mダッシュ、20mダッシュ各10本 【リフティング】 フリータッチ 100回 インステップ(利き足) 30回 インステップ(逆足) 30回 インサイド 30回 【体幹トレーニング】 https://www.youtube.com/watch?v=Y4rPUVqF2pQ 会田 掛川JFC 4月23日(木) [掛川JFC 5,6年生 4月23日(木)のトレーニングメニュー] まだまだもどかしい日々が続きます。毎日大変だと思いますが、みなさん規則正しい生活、健康に気をつけて日々を過ごしましょう。 以下、本日のトレーニングメニューです。各自、できる範囲で構いません。安全に十分配慮し活動して下さい。 ・ランニング ・リフティング @右足インステップ、インサイド、アウトサイド×10回 A左足インステップ、インサイド、アウトサイド×10回 ・ドリブル @フリードリブル Aインサイドダブルタッチ Bアウトサイドジグザグ ※左右移動の際、ボールをアウトサイドで大きく押し出す。 コーディネーショントレーニング @片足立ちの状態でボールを両手で持ち、頭の上でボールを落とさずに10秒キープ ※10秒キープの際は、腕をしっかりと上に伸ばしてボールを持って行おう A片足立ちの状態でボールを両手で持ち、10m程度左右にジグザグしながらケンケンで進む ※Aはボールを頭の上ではなく、胸の前あたりで持とう ※スペースがない場合は、その場で左右にケンケン15回をやってみよう B片足立ちの状態でボールを片手(ボールは手のひらの上に置く)で持ち、10m程度左右にジグザグしながらケンケンで進む ※BはAの応用です。ボールを落とさないように進んでみよう。 どのトレーニングもグラグラしないように『いい姿勢で行う』ことを意識しよう。簡単になったら自分で難易度を上げてみよう。 ・目をつむってやってみる ・ジグザグの距離を大きくする などなど 伊藤和 掛川JFC 1つ前に戻る トップに戻る |